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就在刚刚,你的健身饮食计划出来啦,必点

   日期:2019-11-18    
 一想到你在关注我就忍不住有点紧张

承梦IPTC国际健身学院为你分享

健身是一项需要坚持和毅力的事情

很多人往往坚持不下去

那么就会半途而废

那就是在浪费时间

浪费时间就等于浪费生命

但是,在健身期间

饮食方面也起到了一定的作用

运动与进餐之间要有一定的间隔时间

运动后应吃些富含蛋白质的东西来增肌

今天

就让小编带你了解关于健身饮食吧!

01

增肌的健康饮食参考

肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到一个小时,而运动完30分钟吸收比平时好。两顿饭之间也可以加点水果。如果平时吃放不方便来一点蛋白粉或者增肌粉

(对于瘦身者更适合先吃增肌粉来增重)

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02

减肥的饮食参考

一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃,吃到不饿,偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行,不能总是吃得少或者不吃,这样会降低新陈代谢,而减肥重要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下,少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。

菜偏清淡,油用玉米油,肉类选鱼肉,脂肪少,水果蔬菜搭配好。另外在每餐饭的时间间隔之间,可以吃一些对胃和肠道有益的水果,例如香蕉,黄瓜,橙子等水果,这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用,另外水果中富含大量的营养,是身体不可缺少的营养,这样就可以达到补充营养,也达到减肥的目的。

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03

运动健身的饮食安排参考

早餐:一个鸡蛋,一杯脱脂牛奶

午餐:清淡的饭菜,适当可以吃一些牛、羊肉,尽量不要喝酒

晚餐:如果是在6点左右训练的话,4点钟就可以适当加餐,等运动后8点再吃晚餐,如果不饿可以吃一些水果

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注意

不要以水果为主食,也不要因为任何事物或水果影响正餐,正餐可以少吃,吃清淡些,但是不能不吃,合理的主食和合理的训练、休息才能取得更好的健身效果。

以下为你播放健身少量食物的含量

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最后播放健身饮食

注意事项

请查收!

01

睡前3小时严禁进食!晚上吃进去的糖分会全部转化成脂肪,滞留在身体里面,所以晚饭应该尽量早吃!

02

晚饭不吃碳水化合物!碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一,但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧,可在早餐中加入碳水化合物,为大脑补充能量。每餐中的碳水化合物参考含量:切片面包1片:大约28克;米饭一碗:大约55克

03

保持现有食量!虽然说是大吃大喝,但也不能暴饮暴食,每口要咀嚼至少30次,以刺激大脑发出饱的信号。

04

日常生活中能动就动!想要在两周内减掉3KG,运动是必不可少的,随时随地能动就动,消耗能量才是王道。

05

每顿饭不能只吃单一食物!拉面、盖饭这种单一食物,会容易吃得比较快,而且营养不均衡,对减肥不利,需要改正。减肥中需要多吃蔬菜,以保持营养均衡。

06

一定要注意维生素和水的补给,这个是很关键的,还有健身后,一定要注意睡眠质量。

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小编希望所有的健男健女们

都能制定一个属于自己的健身饮食计划啦

那么今天的分享

就到这里啦~

咱们下期!

不见不散~

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